Лёгкая Атлетика Прыжки В Длину Реферат
- Легкая Атлетика Прыжки В Высоту Реферат
- Легкая Атлетика Прыжки В Длину Реферат
- Легкая Атлетика Прыжки В Длину Доклад
Страница 10 из 23 Техника прыжков с места Прыжки с места применяются в основном в качестве тренировок, хотя и проводят соревнования по прыжкам с места и тройному прыжку с места. Прыжок в высоту с места проводят как контрольное испытание для определения прыгучести и силы ног. Прыжок в длину с места.
Техника прыжка с места делится на: - подготовку к отталкиванию; - отталкивание; - полет; - приземление (рис. Прыжок в длину с места Подготовка к отталкиванию: спортсмен подходит к линии отталкивания, стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже ширины плеч, затем спортсмен поднимает руки вверх чуть назад, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз-назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над носками. Руки, отведенные назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в этом положении, спортсмен переходит к отталкиванию. Отталкивание важно начинать в момент, когда тело прыгуна еще опускается по инерции вниз, т.е. Тело движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперед чуть вверх по направлению прыжка.
Далее происходит разгибание в коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Завершается отталкивание в момент отрыва стоп от грунта. После отталкивания прыгун распрямляет свое тело, вытянувшись как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся назад-вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления. В момент касания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперед, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтягивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полета. Сгибание ног должно быть упругим, с сопротивлением.
После остановки прыгун выпрямляется, делает два шага вперед и выходит с места приземления. Тройной прыжок с места. Техника тройного прыжка с места делится на: - первое отталкивание с двух ног; - полет в первом шаге; - второе отталкивание; - полет во втором шаге; - третье отталкивание; - полет; - приземление на две ноги. Чередование ног в тройном прыжке производится поочередно, т.е. С двух ног — на левую ногу, затем — на правую, после — на левую ногу и затем — на две ноги (рис. Тройной прыжок с места Отталкивание с двух ног выполняется, как и в прыжке с места. После отталкивания прыгун выносит одну ногу вперед, сгибая ее в коленном суставе, голень направлена вниз или чуть вперед, другая нога задерживается сзади, чуть согнутая в коленном суставе (полет в шаге).
В легкой атлетике есть четыре типа прыжков: в длину, в высоту, тройной. Если в прыжках в длину, высоту и с шестом – одноразовое отталкивание,. Главная Легкая атлетика Техника легкоатлетических видов спорта. Прыжок в высоту с места проводят как контрольное испытание для определения. В теме моего реферата глубоко освящены. 2.2 Прыжки в длину. Легкая атлетика в детском.
Далее прыгун «загребающей» постановкой ставит впереди находящуюся ногу на грунт, одновременно расположенная сзади нога активным маховым движением выводится вперед, помогая выполнить отталкивание одной ногой. После второго отталкивания опять выполняется полет в шаге, но уже с другой ноги.
Тип: реферат Добавлен 16:19:57 16 декабря 2009 Похожие работы. В легкой атлетике есть 4 вида прыжков: прыжок в высоту, прыжок с шестом,.
Так же совершается и третье отталкивание, за счет «загребающего» движения ноги. В третьем полете, прыгун к маховой ноге подтягивает толчковую ногу, сгибая в коленном суставе, и, приближая колени к груди, выполняет приземление, которое описано в прыжках с места. Для достижения высокого результата в тройном прыжке важно активно выполнять отталкивание в сочетании с активным махом и стараться удлинять полетную фазу, а не ставить быстро маховую ногу на место отталкивания. Прыжок в высоту с места выполняется так же, как и прыжок в длину с места, только все действия прыгуна направлены вверх. Важно запомнить, что разгибание ног должно выполняться в тот момент, когда тело прыгуна совершает еще движение вниз, т.е. В нижней точке подседа не должно быть паузы.
Легкая Атлетика Прыжки В Высоту Реферат
Умение хорошо прыгать в длину может пригодиться не только профессиональным спортсменам, но и обыкновенным людям, оказавшимся в непростой жизненной ситуации — подобного рода упражнения отлично развивают ловкость и мускулатуру ног. Чтобы эффективно прыгать в длину, недостаточно одного желания — нужно научится делать это правильно, чтобы достичь максимально высокого результата, исходя из ваших природных физических способностей.
Но здесь нет никаких особых секретов, имеются ряд способов, способных коренным образом изменить ваше мнение о простоте этого вида легкой атлетики! Особенности процесса прыжков в длину для новичков Важное значение для успеха будет иметь несколько деталей:. начальная постановка ваших ног,. отталкивание от специальной доски у края ямы двумя ногами,. последующий прыжок в яму, наполненную песком.
Следует обязательно отметить, что дальность вашего прыжка будет рассчитываться от отметки на доске, от которой начинается прыжок до следа, оставленного вашей стопой в песке. Профессиональные спортсмены огромное значение уделяют технике прыжка. Из-за различных индивидуальных особенностей, можно выделить такие ключевые направления и особенности прыжков в длину:. в шаге,.
прогнувшись,. ножницами. Выбирать оптимальный способ однако, придется именно вам! Начальный этап подготовки Для достижения отличного результата, вам понадобится провести подготовку и укрепление мышц ног, перед прыжками нужно проводить качественную, комплексную разминку. Среди них:. Приседания со штангой при использовании среднего веса.
Подъемы штанги или гантелей на носки. Выпады с отягощением. Прыжки на скамейку или гимнастического коня. Выпрыгивания из полного приседа вверх. Тройные прыжки в длину. Вам понадобится также и комплекс полноценных укрепляющих упражнений, таких как глубокие приседания, вращения стопами, ходьба гуськом, подъемы на носки.
Легкая Атлетика Прыжки В Длину Реферат
Все эти процедуры крайне важны еще и потому, что они отлично помогут от всевозможных ушибов, спортивных травм и растяжений. Необходимые знания о прыжке и его технике Сила тяжести и реакция опоры — вот одни из наиболее важных этапов проведения грамотного прыжка. Сила толчка должна осуществляться при выполнении прыжка приблизительно под углом в 45 градусов — именно такое расположение гарантирует проведение замечательного длинного прыжка. Также, следует обратить повышенное внимание на опору при прыжке — в начале прыжка она будет максимальной, а вот в завершающей стадии, она будет близка к минимуму.
На необходимую дальность прыжка большое значение имеют следующие факторы:. Тело при начале прыжка должно находится в приседе, а вот в финальной стадии — максимально разгибаться;. Толчок должен быть достаточно мощным, а ваши стопы в процессе прыжка должны как бы «обгонять ваше тело». Немаловажное значение в этом деле имеет и правильное дыхание — в начале прыжка вы должны выдохнуть оптимально глубоко, а при приземлении — вдохнуть. Профессиональные спортсмены также подскажут вам, что нельзя прыгать в неудобной и скользкой обуви — это будет существенной ошибкой. Типичные ошибки начинающих Есть ошибки, которые типичны для большинства спортсменов, желающих достичь высокого спортивного результата. Среди них — самая распространенная — это заступ, то есть пересечение обозначенной для прыжка линии.
Легкая Атлетика Прыжки В Длину Доклад
Следующей по распространенности можно несомненно считать прыжок с подскока. Грубое заблуждение — это прыжок после поочередного подскока обеими ногами. Исключение подобных ситуаций сразу же может добавить вашей дальности прыжка на несколько десятков сантиметров! Непосредственная подготовка к прыжку Здесь есть несколько этапов:. встаем на линии прыжка;. расставляем ноги на ширине плеч;.
прогибаем поясницу и поднимаем руки вверх;. осуществляем прыжок. Важное значение имеет фаза приземления — сгибаем ноги и ставим для равновесия, смещая корпус тела вперед. Поможет избежать вам травм. В финальной стадии прыжка важно не забывать о том, чтобы руки опускались вниз. Также абсолютно недопустимо приземляться на прямые ноги!
Используя простые и понятные рекомендации, вы сумеете повысить свои высокие спортивные результаты, достигнув немалых высот в этом направлении!